Alors que l'absence de compétitions de préparation n'est pas idéal, trop courir n'est pas non plus meilleur.
Pour se faire, il faut pratiquer un travail à haute intensité, sous forme d'intermittent.Le travail intermittent peut prendre différents noms : interval-training, fractionné, Afin d'atteindre l'objectif recherché, l'amélioration des puissance maximale aérobie et critique, il convient de veiller à ce que l'intensité des fractions d'effort soit supérieure à 80 % de la Certains cyclistes sont très performants lorsque l'effort est court, ils sont capables d'accélérer et d'enchaîner les sprints intenses, par contre, dès que l'effort dépasse une heure et demie, il n'y a plus personne ! Je me propose donc d’aborder dans cet article 3 grands thèmes: quelques erreurs à éviter, les règles de base pour progresser, les conseils pour monter en puissance.Les mois de janvier et février sont généralement consacrés au travail Pendant longtemps, il était surtout essentiel d’additionner le plus de kilomètres possibles et de faire de longues heures de Pédaler « facile », c’est bon pour la 1ère sortie de l’année, ou alors en récupération le lendemain d’un entraînement corsé ou d’une épreuve chronométrée. Chez un Mme sportif .

Certains, parce qu'ils aiment tout simplement s'entraîner et/ou surtout par la peur de régresser, en font beaucoup, beaucoup trop à ce stade de la saison. Nous pourrions multiplier à l'infini les exemples montrant que la durée n'est pas le seul critère à prendre en compte lorsqu'il s'agit de qualifier une sortie de longue.Les sorties longues, il faut en réaliser mais il ne faut pas non plus en abuser car elles sont particulièrement stressantes pour l'organisme, engendrant de profondes perturbations fonctionnelles.Une erreur que vous êtes nombreux à commettre dans le déroulement de votre préparation est le non respect du principe de spécificité. Ils manquent d'endurance !La capacité que vous avez à durablement soutenir un effort d'une puissance donnée constitue votre endurance. Mon premier réflexe a été de faire du fractionné. (fc max – fc repos) X % intensité de l’effort + fc reposL’acquisition du foncier en montagne passe par un exercice qui consiste à grimper une longue côte, assis, « à sa main », sur un tempo correct et régulier. On dit aussi: faure de la musculation sur le vélo.On l’aura compris, le suivi des exemples d’entraînement indiqués ci-dessus nécessite d’être en bonne santé et ne pas avoir de contre-indication médicale. Cela consiste à faire des kilomètres pour se constituer un capital de base. Je n’insisterai jamais assez sur le chapitre santé de la pratique du vélo.Bref, pour ceux qui veulent faire des séances de fractionné, un exemple d’exercice pratique consiste à alterner – après l’indispensable échauffement de 30 minutes pour une sortie totale de 2 heures –  des séquences d’intensité élevée (en montant progressivement pendant 5 minutes jusqu’à 90% de sa fréquence cardiaque maxi), avec des séquences de récupération (5 minutes à 50% de sa FC max).

Mais pour progresser, prendre un réél plaisir, car celui qui galère a plutôt envie de Excellent article, merci ! Mon premier réflexe a été de faire du fractionné. Et pourtant, le temps de ranger les affaires de vélo n'est pas encore venu, pas tout à fait en tout cas : en ce début d'automne, les journées sont encore suffisamment longues et ensoleillées pour rouler, régulièrement et avec encore des sorties longues.Un tel entraînement, vous serez alors bien content de l'avoir réalisé lorsque les conditions météorologiques tourneront au froid et à la pluie (voire à la neige ! 20 secondes à fond, 10 secondes de récup.Tant mieux si mes conseils t’aident.

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